برنامج التأسيس والتطوير

تأسيس وتطوير · ٢٤ أسبوعاً · ٦٥ دقيقة يومياً
0%
1 رسالة اليوم
؟
الملف الشخصي
كيف تستخدم المنصة

هذه المنصة ليست مجرد جدول. هي أربعة أشياء: خطة تمشي عليها، مكتبة مقاطع، مرجع تعود له، وترتيب يجعل التقدّم مرئياً للجميع.

الخطة

٢٤ أسبوعاً على مرحلتين: التأسيس لبناء الحركة الصحيحة، والتطوير لتوظيفها في المباراة. بدّل بينهما من المفتاح أعلى الصفحة.

  • افتح بطاقة أسبوعك الحالي فقط — الباقي مطوي حتى لا يشتتك
  • كل أسبوع فيه مقطع واحد، وثلاث إلى أربع نقاط تطبّقها يومياً
  • آخر أسبوع في كل مرحلة فيه معيار انتقال — لا تتجاوزه قبل تحقيقه

المقاطع

كل المقاطع مجمّعة ومصنّفة بالمستوى، وعلى كل مهارة وسم يبيّن أسبوعها. المقاطع بالإنجليزية — فعّل الترجمة التلقائية من إعدادات يوتيوب، أو شاهد بسرعة ٠٫٥× وراقب الحركة.

  • مقطع واحد في الأسبوع، وثلاث مشاهدات: قبل التدريب، ومنتصف الأسبوع ببطء، وبعد التصوير للمقارنة
  • قسم مؤجّل فيه مقاطع ممتازة لكنها سابقة لأوانها — لا تفتحها الآن

المرجع

ما تعود له عند الحاجة: هيكل الجلسة اليومية، شرح التمارين بالأسماء، بروتوكول التصوير الأسبوعي، الأخطاء الشائعة وعلاجها، والعناية بالمعدات.

المتابعة

٢٣ معياراً على مراحل البرنامج. علّم كل واحد بعد تحقيقه، وتظهر نسبتك في الدائرة أعلى الصفحة. هذا القسم خاص بجهازك ولا يراه غيرك.

المجموعة

الترتيب المشترك ويراه الجميع. سلّم التحدي: أي لاعب يتحدى من يعلوه بمركز أو مركزين، والفوز يعني تبادل المركزين.

  • المشرف وحده يسجّل النتائج ويضيف اللاعبين
  • الترتيب يتحدّث تلقائياً بعد كل نتيجة

القياس

ثلاثة اختبارات تُجرى كل أربعة أسابيع لكل لاعب. المنصة تعرض الفرق عن القياس السابق بسهم أخضر أو أحمر.

  • أطول سلسلة توب سبين أمامي متواصلة
  • من عشرة إرسالات باك سبين، كم واحدة ترتد للخلف
  • تمرين ٢-١ لمدة دقيقة — عدد الضربات الصحيحة

منحنى التحسّن أهم من الرقم المطلق. من يتحسّن بسرعة هو من يستحق الاستثمار، حتى لو كان رقمه اليوم أقل.

ثلاث قواعد تحكم كل شيء

  • المعيار قبل الانتقال — التقدّم بالإتقان لا بالتاريخ
  • الكمية على التنويع — ٣٠٠ ضربة من نوع واحد أفضل من ٣٠ من عشرة أنواع
  • التصوير أسبوعياً — اللعب اليومي بلا تصحيح يرسّخ الأخطاء خلال أسابيع
متى بدأتم البرنامج؟

يُحفظ في جهازك، وتفتح المنصة على أسبوعك مباشرة.

المقاطع بالإنجليزية. فعّل الترجمة التلقائية من إعدادات يوتيوب، أو شاهد بسرعة ٠٫٥× وراقب الحركة — الدرس بصري في أغلبه.
مؤقت الجلسة
جاهز للبدء
65:00
سبع مراحل · ٦٥ دقيقة
هيكل الجلسة اليومية
التمارين
بروتوكول التصوير · كل جمعة

الجوال على حامل، من الجانب لا من الخلف، بارتفاع الخصر. ثلاثون ثانية لكل مهارة، وبالتصوير البطيء إن أمكن. ثم شغّل الفيديو التعليمي بجانب فيديوك وقارن.

صحّح خطأً واحداً في الأسبوع. خمسة أخطاء دفعة واحدة تعني ألا تصحح شيئاً.
الأخطاء الشائعة
العناية بالمعدات
قارن حركتك بحركة المدرب. اختر المهارة، ثم ارفع مقطعك من الجوال. المقطع يُعرض داخل جهازك فقط ولا يُرفع لأي خادم.
١ · مقطع المرجع

لتبطيء المقطع: اضغط الترس داخل يوتيوب ← سرعة التشغيل ← ٠٫٢٥×

٢ · مقطعك
اضغط لاختيار مقطعكصوّر من الجانب بارتفاع الخصر · ٣٠ ثانية تكفي
٣ · نقاط الفحص الخمس

انسخ التقييم وأرسله لزميلك أو احفظه لمقارنته بعد شهر.

٤ · قبل وبعد

ضع مقطعاً قديماً وآخر جديداً فوق بعض، وحرّك الشفافية لترى الفرق في الحركة نفسها.

القديمالجديد
علّم كل معيار بعد تحقيقه. التقدّم يُحفظ في متصفحك ويبقى عند العودة للصفحة.
جارٍ الاتصال…
سلّم التحدي: أي لاعب يتحدى من يعلوه بمركز أو مركزين. الفوز يعني تبادل المركزين. الترتيب مشترك ويراه الجميع.
الترتيب
آخر النتائج
اختبارات القياس: تُجرى كل أربعة أسابيع لكل لاعب. منحنى التحسّن يكشف الموهوب أكثر من الرقم المطلق — من يتحسن بسرعة هو من يستحق الاستثمار.
الاختبارات الثلاثة
أ · أطول سلسلة توب سبين أمامي متواصلة
ب · من 10 إرسالات باك سبين، كم واحدة ترتد للخلف
ج · تمرين 2-1 لمدة دقيقة — عدد الضربات الصحيحة
آخر قياس لكل لاعب